Hoy fue un dia tranquilo... harto estudio en el día y despues entrenamiento de pista al cual llegue atrasado porque estaba esperando que entregarán el auto en Derco, que tenía un par de detallitos que le faltaron ver en el servicio de los 30,000.
Me impresiona lo que me canso trotando!!! Un trote de dos vueltas me tenía agotado, después un trabajo rápido de movilidad, soltando las piernas un poco y después... potencia aeróbica pero suave
4 x 100 mts en 18-19 segundos (suaves, trotados, pero que igual cansan un poco).
Después ejercicios de coordinación sobre vallas, donde me pegue un golpe en la pierna derecha y ahora tengo una linda linea que parece un corte sobre la rodilla derecha en relación al vasto medial del cuadriceps.
Un par de multisaltos, saltitos de sapito, 5 x 4 saltos
Después 2 x 2 x 30mts
2 x 2 x 40mts (aquí me dio una puntada en el cuadriceps en el recto femoral) así que paré y me fui a la casa a un masajito y calorub)
Ahí vere como iremos mañana!!!
sábado, 16 de enero de 2010
jueves, 14 de enero de 2010
Jueves 14 de Enero 2010
Día de descanso... tuve una reunión que impidió mi entrenamiento así que opté por descansar y prontamente me quedaré dormido.
miércoles, 13 de enero de 2010
Miercoles 14 de Enero 2010
Hoy fue dia de pesas, agotador sesión realmente larga 2 horas y media de duración.
En todo caso... entre cada serie tomaba un descanso de un minuto y medio. Igual hice hartas cosas jajaja
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) adelante 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20 kilos (solo la barra)
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) atrás 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 45, 50 y 55 kg
Sentadilla americana (esto fue por equivocarme jeje) 12, 12 8 y 4 repeticiones con 60, 60 70 y 80kg
Isquios aguantando el cuerpo con piernas fijadas, 4 x 10 repeticiones
Pantorrilla sentada (soleo) 4 x 20 rep con 60kg
Ahí me tome un descanso y me tomé dos pastillas de aminoácidos
Bíceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 25, 30, 35, 40 kg
Remo alto con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 40, 45, 50 kg
Triceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 30, 35, 40, 45 kg
Press Banca 16, 8, 8 y 4 repeticiones con 40, 60, 60 y 70 kg
Press Hombros 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20, 30, 40 y 50 kg
Braceo 3 x 30 segundos con 2,5 kg
Asi que mañana veremos que onda
En todo caso... entre cada serie tomaba un descanso de un minuto y medio. Igual hice hartas cosas jajaja
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) adelante 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20 kilos (solo la barra)
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) atrás 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 45, 50 y 55 kg
Sentadilla americana (esto fue por equivocarme jeje) 12, 12 8 y 4 repeticiones con 60, 60 70 y 80kg
Isquios aguantando el cuerpo con piernas fijadas, 4 x 10 repeticiones
Pantorrilla sentada (soleo) 4 x 20 rep con 60kg
Ahí me tome un descanso y me tomé dos pastillas de aminoácidos
Bíceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 25, 30, 35, 40 kg
Remo alto con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 40, 45, 50 kg
Triceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 30, 35, 40, 45 kg
Press Banca 16, 8, 8 y 4 repeticiones con 40, 60, 60 y 70 kg
Press Hombros 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20, 30, 40 y 50 kg
Braceo 3 x 30 segundos con 2,5 kg
Asi que mañana veremos que onda
Martes 14 de Enero 2010
Dia de pista.... fui a entrenar a la pista!!!
No tan bueno como el otro día pero igual me mande un 30 bajo 4 seg.
5 minutos de trote, y movilidad.
2 x 4 x 30mts casi todos 4"06 y el mejor en 3"96
con descansos definidos por JP jajaja ni lo pensamos, tienen que haber sido 4 minutos de descanso entre cada serie.
3 x 80 mts al 80% aprox.
Soltura y elongación
Pa la casita!! jejeje buen dia de pista
No tan bueno como el otro día pero igual me mande un 30 bajo 4 seg.
5 minutos de trote, y movilidad.
2 x 4 x 30mts casi todos 4"06 y el mejor en 3"96
con descansos definidos por JP jajaja ni lo pensamos, tienen que haber sido 4 minutos de descanso entre cada serie.
3 x 80 mts al 80% aprox.
Soltura y elongación
Pa la casita!! jejeje buen dia de pista
miércoles, 6 de enero de 2010
Lunes 12 de Enero 2010
Antes que todo.... FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!!!!!
Les deseo que sus proyectos este año sean exigentes y que los logren todos.
Estimados amigos y lectores, lamentablemente mi desorden mental me ha impedido de escribir con la continuidad que me había propuesto.
El sábado entrené e hice las pesas del plan de entrenamiento de pista...tema al cual volveré pronto, sin embargo entrene y me duele todo!!!! de manera impresionante.
Bueno el tema es que después de un tiempo de que nos perdimos con mi coach (Juan Pablo Raveau) después de este tiempo desaparecidos nos reencontramos y tuvimos nuestra primera buena conversación de ponernos al día y de entrenar.
En todo caso ahora mi entrenamiento esta más variado aun, incluyendo repeticiones de trabajo de velocidad, aceleración y trabajo de potencia aerobica que me permite desarrollar resistencia aerobica sin tener que trabajar intervalos eternos de ejercicio constante y fome.
El trabajo de pesas se suponía que lo iba a hacer el jueves, sin embargo... no pude.... por una variedad de razones. El sábado recién completé el trabajo de pesas y desde ayer que no he podido caminar. El trabajo de tren superior no fue taaan terrible pero el de tren inferior fue asesino... hoy no pude caminar asi que opté por hablar con JP y descansar hoy y trote y solte las piernas.
En todo caso... mañana tengo muchos tramites que hacer... y espero poder completar todo mis tramites y alcanzar a entrenar y estudiar un poco.
Mañana espero poder escribir un poco y contarles lo que hice en el dia.
Saludos a todos, estudien y entrenen!!!
Les deseo que sus proyectos este año sean exigentes y que los logren todos.
Estimados amigos y lectores, lamentablemente mi desorden mental me ha impedido de escribir con la continuidad que me había propuesto.
El sábado entrené e hice las pesas del plan de entrenamiento de pista...tema al cual volveré pronto, sin embargo entrene y me duele todo!!!! de manera impresionante.
Bueno el tema es que después de un tiempo de que nos perdimos con mi coach (Juan Pablo Raveau) después de este tiempo desaparecidos nos reencontramos y tuvimos nuestra primera buena conversación de ponernos al día y de entrenar.
En todo caso ahora mi entrenamiento esta más variado aun, incluyendo repeticiones de trabajo de velocidad, aceleración y trabajo de potencia aerobica que me permite desarrollar resistencia aerobica sin tener que trabajar intervalos eternos de ejercicio constante y fome.
El trabajo de pesas se suponía que lo iba a hacer el jueves, sin embargo... no pude.... por una variedad de razones. El sábado recién completé el trabajo de pesas y desde ayer que no he podido caminar. El trabajo de tren superior no fue taaan terrible pero el de tren inferior fue asesino... hoy no pude caminar asi que opté por hablar con JP y descansar hoy y trote y solte las piernas.
En todo caso... mañana tengo muchos tramites que hacer... y espero poder completar todo mis tramites y alcanzar a entrenar y estudiar un poco.
Mañana espero poder escribir un poco y contarles lo que hice en el dia.
Saludos a todos, estudien y entrenen!!!
lunes, 28 de diciembre de 2009
Lunes 29 de Diciembre
Hoy fue un buen dia... volvió mi negra a la capital, se acercó aun mas la fecha de defensa, mañana hacemos la última revisión, y lo que es mejor... si todo sale bien... mandamos a imprimir y empastar.
Siiiin embargo jejeje lo bueno fue lo que vino despues... hice el regalo de cumple-navidad que debía. Unos shorts Rusty de playa muuuuy estilosos.
Alcanze a shopinear un poco y despues a la noche entrenar
hoy:
10 minutos de trote suave a 11,5 en la trotadora y luego...
"Angie"
100 dominadas
100 flexiones de brazos
100 abdominales
100 sentadillas
todo a ser completado en el menor tiempo posible. Para completarlas me demoré exactamente 19 minutos 58 segundos 02 centisimas (19'58''02) jejeje un tiempo aceptable considerando que lo que mas me costaba eran las dominadas.
Espero pronto tener fotos y mas comentarios pero por ahora es tarde y mañana me levantaré tempranito a trabajar.
Saludos a todos
Siiiin embargo jejeje lo bueno fue lo que vino despues... hice el regalo de cumple-navidad que debía. Unos shorts Rusty de playa muuuuy estilosos.
Alcanze a shopinear un poco y despues a la noche entrenar
hoy:
10 minutos de trote suave a 11,5 en la trotadora y luego...
"Angie"
100 dominadas
100 flexiones de brazos
100 abdominales
100 sentadillas
todo a ser completado en el menor tiempo posible. Para completarlas me demoré exactamente 19 minutos 58 segundos 02 centisimas (19'58''02) jejeje un tiempo aceptable considerando que lo que mas me costaba eran las dominadas.
Espero pronto tener fotos y mas comentarios pero por ahora es tarde y mañana me levantaré tempranito a trabajar.
Saludos a todos
domingo, 27 de diciembre de 2009
Empezemos a perder un poco el anonimato.
En verdad solamente gente que me conoce debería estar leyendo esto, o gente que conoce gente que me conoce.
Hace tiempo que no blogeo asi que veamos como andamos.
Hoy es Domingo 27 de Diciembre del 2009 veamos cuanto me dura mi veta de escritor.
En todo caso son las 9:18am y ya llevo varias horas despierto... es porque he estado super irregular en mi sueño y anoche me quedé dormido tipo 1030pm y me desperté tipo 430.... ok.. se que deberia haber dormido mas... pero pretendo pegarme una siesta en algún momento del día.
Estoy en una etapa muy tranquila, donde estoy entrenando y preparándome para defender mi tesis. Si todo va bien la defenderé dentro de los próximos 15 dias.
Ayer entrené a mi estilo crossfit haciendo la mayor cantidad de series posibles en 20 minutos de:
Thrusters - 5 repeticiones
Cargadas - 7 repeticiones
Peso muerto sumo con remo alto - 10 repeticiones
Logré hacer 7 series en los 20 minutos...
Hoy... veré que hago siesque hago algo jejeje
Hace tiempo que no blogeo asi que veamos como andamos.
Hoy es Domingo 27 de Diciembre del 2009 veamos cuanto me dura mi veta de escritor.
En todo caso son las 9:18am y ya llevo varias horas despierto... es porque he estado super irregular en mi sueño y anoche me quedé dormido tipo 1030pm y me desperté tipo 430.... ok.. se que deberia haber dormido mas... pero pretendo pegarme una siesta en algún momento del día.
Estoy en una etapa muy tranquila, donde estoy entrenando y preparándome para defender mi tesis. Si todo va bien la defenderé dentro de los próximos 15 dias.
Ayer entrené a mi estilo crossfit haciendo la mayor cantidad de series posibles en 20 minutos de:
Thrusters - 5 repeticiones
Cargadas - 7 repeticiones
Peso muerto sumo con remo alto - 10 repeticiones
Logré hacer 7 series en los 20 minutos...
Hoy... veré que hago siesque hago algo jejeje
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