Hoy fue un dia tranquilo... harto estudio en el día y despues entrenamiento de pista al cual llegue atrasado porque estaba esperando que entregarán el auto en Derco, que tenía un par de detallitos que le faltaron ver en el servicio de los 30,000.
Me impresiona lo que me canso trotando!!! Un trote de dos vueltas me tenía agotado, después un trabajo rápido de movilidad, soltando las piernas un poco y después... potencia aeróbica pero suave
4 x 100 mts en 18-19 segundos (suaves, trotados, pero que igual cansan un poco).
Después ejercicios de coordinación sobre vallas, donde me pegue un golpe en la pierna derecha y ahora tengo una linda linea que parece un corte sobre la rodilla derecha en relación al vasto medial del cuadriceps.
Un par de multisaltos, saltitos de sapito, 5 x 4 saltos
Después 2 x 2 x 30mts
2 x 2 x 40mts (aquí me dio una puntada en el cuadriceps en el recto femoral) así que paré y me fui a la casa a un masajito y calorub)
Ahí vere como iremos mañana!!!
sábado, 16 de enero de 2010
jueves, 14 de enero de 2010
Jueves 14 de Enero 2010
Día de descanso... tuve una reunión que impidió mi entrenamiento así que opté por descansar y prontamente me quedaré dormido.
miércoles, 13 de enero de 2010
Miercoles 14 de Enero 2010
Hoy fue dia de pesas, agotador sesión realmente larga 2 horas y media de duración.
En todo caso... entre cada serie tomaba un descanso de un minuto y medio. Igual hice hartas cosas jajaja
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) adelante 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20 kilos (solo la barra)
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) atrás 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 45, 50 y 55 kg
Sentadilla americana (esto fue por equivocarme jeje) 12, 12 8 y 4 repeticiones con 60, 60 70 y 80kg
Isquios aguantando el cuerpo con piernas fijadas, 4 x 10 repeticiones
Pantorrilla sentada (soleo) 4 x 20 rep con 60kg
Ahí me tome un descanso y me tomé dos pastillas de aminoácidos
Bíceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 25, 30, 35, 40 kg
Remo alto con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 40, 45, 50 kg
Triceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 30, 35, 40, 45 kg
Press Banca 16, 8, 8 y 4 repeticiones con 40, 60, 60 y 70 kg
Press Hombros 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20, 30, 40 y 50 kg
Braceo 3 x 30 segundos con 2,5 kg
Asi que mañana veremos que onda
En todo caso... entre cada serie tomaba un descanso de un minuto y medio. Igual hice hartas cosas jajaja
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) adelante 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20 kilos (solo la barra)
1/2 sentadilla der. e izq. (turnando) atrás 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 45, 50 y 55 kg
Sentadilla americana (esto fue por equivocarme jeje) 12, 12 8 y 4 repeticiones con 60, 60 70 y 80kg
Isquios aguantando el cuerpo con piernas fijadas, 4 x 10 repeticiones
Pantorrilla sentada (soleo) 4 x 20 rep con 60kg
Ahí me tome un descanso y me tomé dos pastillas de aminoácidos
Bíceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 25, 30, 35, 40 kg
Remo alto con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 40, 40, 45, 50 kg
Triceps con polea 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 30, 35, 40, 45 kg
Press Banca 16, 8, 8 y 4 repeticiones con 40, 60, 60 y 70 kg
Press Hombros 16, 12, 8 y 4 repeticiones con 20, 30, 40 y 50 kg
Braceo 3 x 30 segundos con 2,5 kg
Asi que mañana veremos que onda
Martes 14 de Enero 2010
Dia de pista.... fui a entrenar a la pista!!!
No tan bueno como el otro día pero igual me mande un 30 bajo 4 seg.
5 minutos de trote, y movilidad.
2 x 4 x 30mts casi todos 4"06 y el mejor en 3"96
con descansos definidos por JP jajaja ni lo pensamos, tienen que haber sido 4 minutos de descanso entre cada serie.
3 x 80 mts al 80% aprox.
Soltura y elongación
Pa la casita!! jejeje buen dia de pista
No tan bueno como el otro día pero igual me mande un 30 bajo 4 seg.
5 minutos de trote, y movilidad.
2 x 4 x 30mts casi todos 4"06 y el mejor en 3"96
con descansos definidos por JP jajaja ni lo pensamos, tienen que haber sido 4 minutos de descanso entre cada serie.
3 x 80 mts al 80% aprox.
Soltura y elongación
Pa la casita!! jejeje buen dia de pista
miércoles, 6 de enero de 2010
Lunes 12 de Enero 2010
Antes que todo.... FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!!!!!
Les deseo que sus proyectos este año sean exigentes y que los logren todos.
Estimados amigos y lectores, lamentablemente mi desorden mental me ha impedido de escribir con la continuidad que me había propuesto.
El sábado entrené e hice las pesas del plan de entrenamiento de pista...tema al cual volveré pronto, sin embargo entrene y me duele todo!!!! de manera impresionante.
Bueno el tema es que después de un tiempo de que nos perdimos con mi coach (Juan Pablo Raveau) después de este tiempo desaparecidos nos reencontramos y tuvimos nuestra primera buena conversación de ponernos al día y de entrenar.
En todo caso ahora mi entrenamiento esta más variado aun, incluyendo repeticiones de trabajo de velocidad, aceleración y trabajo de potencia aerobica que me permite desarrollar resistencia aerobica sin tener que trabajar intervalos eternos de ejercicio constante y fome.
El trabajo de pesas se suponía que lo iba a hacer el jueves, sin embargo... no pude.... por una variedad de razones. El sábado recién completé el trabajo de pesas y desde ayer que no he podido caminar. El trabajo de tren superior no fue taaan terrible pero el de tren inferior fue asesino... hoy no pude caminar asi que opté por hablar con JP y descansar hoy y trote y solte las piernas.
En todo caso... mañana tengo muchos tramites que hacer... y espero poder completar todo mis tramites y alcanzar a entrenar y estudiar un poco.
Mañana espero poder escribir un poco y contarles lo que hice en el dia.
Saludos a todos, estudien y entrenen!!!
Les deseo que sus proyectos este año sean exigentes y que los logren todos.
Estimados amigos y lectores, lamentablemente mi desorden mental me ha impedido de escribir con la continuidad que me había propuesto.
El sábado entrené e hice las pesas del plan de entrenamiento de pista...tema al cual volveré pronto, sin embargo entrene y me duele todo!!!! de manera impresionante.
Bueno el tema es que después de un tiempo de que nos perdimos con mi coach (Juan Pablo Raveau) después de este tiempo desaparecidos nos reencontramos y tuvimos nuestra primera buena conversación de ponernos al día y de entrenar.
En todo caso ahora mi entrenamiento esta más variado aun, incluyendo repeticiones de trabajo de velocidad, aceleración y trabajo de potencia aerobica que me permite desarrollar resistencia aerobica sin tener que trabajar intervalos eternos de ejercicio constante y fome.
El trabajo de pesas se suponía que lo iba a hacer el jueves, sin embargo... no pude.... por una variedad de razones. El sábado recién completé el trabajo de pesas y desde ayer que no he podido caminar. El trabajo de tren superior no fue taaan terrible pero el de tren inferior fue asesino... hoy no pude caminar asi que opté por hablar con JP y descansar hoy y trote y solte las piernas.
En todo caso... mañana tengo muchos tramites que hacer... y espero poder completar todo mis tramites y alcanzar a entrenar y estudiar un poco.
Mañana espero poder escribir un poco y contarles lo que hice en el dia.
Saludos a todos, estudien y entrenen!!!
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